Чи здається вам іноді, що бракує повітря та ось-ось наздожене якась страшна небезпека? ⚡️

Боятися і тривожитися — нормально. Але так само нормально вміти боротися з цими відчуттями.

Ми зібрали для вас декілька простих і дієвих практик від психологині Світлани Ройз

☁️ Покладіть руку на живіт, приблизно на 3 пальці нижче сонячного сплетіння, та постукайте по цьому місцю.
☁️ Якщо є змога, ляжте на спину і зробіть «велосипедні» рухи ногами.
☁️ Сконцентруйтеся на диханні. Одну руку складіть у вигляді човника й накрийте нею губи, іншу — покладіть на живіт. Вдих — рука підіймається до рота, видих — рука йде вниз до грудей.
☁️ Підготуйте склянку гарячої води. Додайте в неї одну чайну ложку соди та зробіть один-два ковтки.
☁️ Подивіться праворуч, якомога далі. Затримайте погляд на 15–20 секунд, не повертаючи голови. Потім переведіть його прямо. Далі — ліворуч і знову прямо.
☁️ «Панічна точка» знаходиться між підмізинним пальцем та мізинцем. Розітріть це місце.
☁️ Покладіть руки на ребра. Відчуйте, як вони розширюються й підіймаються під час дихання.
☁️ Розітріть руки та притуліть їх до зони нирок.

Пам’ятайте, що страх — тимчасовий, і попереду на вас чекає щасливе майбутнє