За 5 хвилин: дихальна вправа, яка заспокоїть тіло та розум

Дихання — основа медитації та перший крок до того, щоб навчитися контролювати свої страхи і нервозність. Всього одна проста дихальна вправа може заспокоїти та повернути контроль над собою. Розповідаємо, як її освоїти.

У дихальній вправі дуже важливо, щоб видих був довшим за вдих. Це допоможе заспокоїти нервову систему. Навіть якщо видих буде довшим усього на кілька секунд, блукаючий нерв (що йде від шиї вниз через діафрагму) надішле сигнал до вашого мозку, щоб активізувати вашу парасимпатичну нервову систему і при ... Читать дальше »

Способи заспокоєння і зняття стресу у дитини та у дорослих

Діти часто зіштовхуються зі стресовими ситуаціями. Як швидко зняти напругу? Спробуйте один зі способів, запропонованих нижче.

1. Запропонуйте дитині попити води. Зневоднення призводить до зниження розумової продуктивності. Дайте дитині випити склянку холодної води та трохи посидіти. Випийте склянку води самі, і ви помітите, як дана процедура заспокоює нервову систему.

2. Заспівайте що-небудь. Усі знають про те, що улюблені пісні піднімають н ... Читать дальше »